Ga je regelmatig op pad om te wandelen en wil je optimaal genieten van al het moois dat je onderweg tegenkomt? Zorg dan dat je goed voorbereid aan de wandel gaat, zodat je onderweg geen blaren of zere voeten krijgt. Met deze tips voorkom je pijn aan je voeten tijdens het wandelen.
1. Ga op pad met de juiste wandelschoenen
Uiteraard is het belangrijk dat je op pad gaat met goede, stevige wandelschoenen die passen bij de wandeling die je gaat maken. Zorg er ten eerste voor dat het profiel van de schoenzolen voldoende grip biedt voor het gebied waar je gaat wandelen.
Ga je wandelen op vlak terrein? Dan zijn lichte, flexibele wandelschoenen (categorie A) vaak voldoende, terwijl je voor bergwandelingen of ruiger terrein juist meer steun en grip nodig hebt. En heb je zwakke enkels? Kies dan bij voorkeur voor hoge wandelschoenen.
Omdat je voeten tijdens het lopen iets opzwellen, wordt geadviseerd om wandelschoenen altijd een maat groter te kopen dan je normale schoenen. En begin nooit aan de wandeling met gloednieuwe schoenen, maar loop ze eerst in tijdens korte ommetjes vlak bij huis.
2. Draag naadloze wandelsokken
Naast de goede schoenen, zijn ook de juiste sokken belangrijk. Verkeerde sokken kunnen namelijk zorgen voor blaren, wrijving en zweetvoeten. Om dit te voorkomen, kan je het beste speciale naadloze wandelsokken van ademend materiaal dragen die goed aansluiten zonder te knellen.
3. Gebruik steunzolen als extra ondersteuning
Heb je snel last van pijnlijke voeten tijdens het wandelen? Dan kunnen steunzolen de oplossing zijn om van je voetklachten af te komen. Ze geven overbelaste voeten en enkels extra ondersteuning en zorgen voor een betere drukverdeling tijdens het lopen. Hierdoor verklein je niet alleen de kans op voetklachten (zoals doorgezakte voeten en hielspoor), maar ook klachten als rugpijn en pijn in de knieën.
4. Verzorg je voeten
Zorg ervoor dat je teennagels kort geknipt zijn voordat je op pad gaat, zodat je tijdens de wandeling minder wrijving en druk voelt in je schoenen. Smeer daarnaast je voeten in met een voedende voetcrème of gebruik wandelwol om je huid soepel te houden en blaren tegen te gaan. Het preventief afplakken van drukpunten met blarenpleisters of tape kan eventueel ook helpen om blaren te voorkomen.
5. Neem regelmatig pauzes
Las tijdens je wandeling regelmatig korte pauzes in om je voeten wat rust te gunnen. Doe tijdens langere pauzes je schoenen en sokken even uit om je voeten te laten luchten, leg je voeten omhoog of masseer je voetzolen.
6. Wissel af van ondergrond
Om overbelasting te voorkomen is het belangrijk om tijdens je wandeling af te wisselen van ondergrond, zodat je steeds net andere spieren en gewrichten gebruikt en de fysieke inspanning over je hele lichaam wordt verdeeld. Eenzijdige belasting kan namelijk wandelblessures veroorzaken.
Probeer daarom harde asfaltwegen zoveel mogelijk af te wisselen met zachtere bospaden. Harde oppervlakken geven veel impact wat kan leiden tot pijnlijke gewrichten, terwijl zachte ondergrond werkt als een schokdemper die je knieën en enkels ontlasten.
7. Houd je voeten droog
Van natte voeten krijg je blaren. Draag daarom altijd waterdichte schoenen als het regent of als er veel plassen liggen. Is het warm? Zorg er dan voor dat je je sokken regelmatig wisselt om natte zweetvoeten te voorkomen. Neem eventueel een klein handdoekje mee om onderweg je voeten af te kunnen drogen.
8. Train je voeten
Voorkomen is beter dan genezen. Ben je van plan om lange wandelingen te maken? Train je voeten dan door de wandelafstand geleidelijk op te bouwen, zodat je spieren en pezen kunnen wennen aan de langdurige belasting.
Daarnaast kan je je voetspieren versterken door thuis regelmatig op blote voeten te lopen op een zachte ondergrond of door oefeningen te doen, zoals tenen spreiden of het met je tenen oppakken van kleine voorwerpen.
Inspiratie voor mooie wandelingen in Nederland
- Mooie wandelroutes in Nijmegen en omgeving
- 15 mooie gemarkeerde wandelroute op de Veluwe
- Mooie wandelroutes langs de Grebbelinie
- Gemarkeerde wandelroutes op de Utrechtse Heuvelrug
- 6 mooie kunstroutes in de natuur
- De mooiste klompenpaden in de provincie Utrecht
